اكتشف الأغذية التي تدعم جهاز المناعة - Immune System

أنواع المناعة :

• مناعة فطرية: هي الحماية التي يولد بها الشخص وتعتبر خط الدفاع الأول للجسم، وتشمل الجلد والأغشية المخاطية ووظيفتها منع المواد الضارة من دخول الجسم، كما أنها تحتوي على بعض الخلايا والمواد الكيميائية التي يمكنها مهاجمة المواد الغريبة.
• مناعة فعالة (نشطة): تنتج هذه المناعة عندما يؤدي التعرض لمرض ما إلى تحفيز جهاز المناعة على إنتاج أجسام مضادة لهذا المرض، ويمكن اكتساب المناعة النشطة من خلال المناعة الطبيعية (الإصابة بالمرض)، أو من خلال أخذ اللقاح، ففي كلتا الحالتين عند مهاجمة المرض للجهاز المناعي في المستقبل فإنه سيتعرف عليه وينتج على الفور الأجسام المضادة اللازمة لمكافحته، وتدوم المناعة النشطة لفترة طويلة، وفي بعض الأحيان تستمر مدى الحياة.
• المناعة السلبية: تتم عندما يُعطَى الجسمُ أجسامًا مضادة لمرض ما بدلًا من إنتاجها من خلال جهاز المناعة الخاص به، حيث يكتسب المولود الجديد مناعة سلبية من أمه عبر المشيمة، ويمكن الحصول على مناعة سلبية من خلال منتجات الدم المحتوية على الأجسام المضادة (مثل الجلوبيولين المناعي) والتي يمكن إعطاؤها عند الحاجة إلى حماية فورية من مرض معين، الميزة الرئيسية للمناعة السلبية هي أن الحماية فورية ومع ذلك تستمر فقط لبضعة أسابيع أو أشهر.

العلاقة بين التغذية وجهاز المناعة :

   أهم العناص الغذائية المرتبطة بوظائف المناعة :

 فيتامين A، فيتامين D، فيتامين E، الزنك،سينيوم، الحديد، البروتين، الأحماض الدهنية الأساسية .

والأفضل الحصول عليها من مجموعة متنوعة من الأطمة دون التركيز على مكمل غذائي أو طعام واحد .

1- أغذية تدعم صحة الدم  :

صورة بعض الأغذية لدعم الدم

هناك العديد من الأطعمة التي تدعم صحة الدم والوقاية من الإصابة بفقر الدم الذي يحدث نتيجة انخفاض خلايا الدم الحمراء الصحية ، التي تقوم بنقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم .

فمن الأطعمة التي تعزز الهيموغلوبين و تحد من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد :

1. اللحوم الحمراء والكبد والدواجن : تحتوي على الهيم وهو الحديد الحيواني، الذي يمتصه الجسم أفضل من الحديد النباتي .
2. المكسرات والبذور : غنية بالحديد النباتي -الا هيم- مثل: بذور اليقطين، والكاجو، حبوب دوار الشمس، الفستق .
3. الخضروات : السبانخ، الكرنب، والهندباء الخضراء ،تُعد من أثر المصادر احتواءً  الحديد .
4. الأسماك والمأكولات البحرية : المحار، السلمون، الجمبري، السرين، التونا،تُعد من مصادر الحديد الجيدة .

الأطعمة التي تعزز فقر الدم الناتج عن نقص الفيتامينات:

1. أطعمة غنية بفيتامين ج : البرتقال، الطماطم، البروكلي، الكيوي، الفلفل الرومي، الفراولة، البطيخ .
2. أطعمة غنية بفيتامين ب12 : الحليب ومنتجاته، اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض، الأسماك .
3. أطعمة غنية بفيتامين ب9 : الخضروات الخضراء، البقوليات، الكبد،، البيض، الفستق.

2- أغذية تدعم  الجهاز الهضمي والمناعة المعوية :

صورة بعض الأغذية لدعم الجهاز الهضمي

   تشير صحّة الأمعاء إلى توازن وعمل الكائنات الدقيقة في الجهاز الهضمي. وتعني الأمعاء السليمة ما يلي:  

• هضم الطعام بكفاءة.  
• امتصاص المغذّيات على نحوٍ سليم.  
• تخلّص سلس من الفضلات.  
• عملٌ أمثل للجهاز المناعي. 

 وعندما يختلّ توازن البكتيريا المفيدة والضارّة، قد تظهر مشكلات مثل الإمساك، الإسهال، الغازات، الانتفاخ، الارتجاع الحمضي، أو حتى حالات مزمنة مثل متلازمة القولون العصبي .

ولذلك فإن الإهتمام بصحة الأمعاء جزء مهم من التغذية الصحية .

   أفضل الخيارات الغذائية :

1. الخضروات الغنية بالألياف: القرنبيط، الكرنب، الكراث، الثوم، الخرشوف، البامية .
2. الخضروات الورقية: الخس، الجرجير، السبانخ، السلق، الملوخية .
3. الفواكه: التوت، الفراولة، البطاطا الحلوة، الرمان، العنب .
4. البقوليات: العدس، الفاصولياالحمرا، الحمص، الفول، اللوبيا .
5. الحبوب الكاملة: الشعير، القمحالكامل، الشوفان، الأرز البني .
6. المكسرات والبذور: اللوز، بذور اليقطين، الفستق، بذور الشيا. بذور الكتان .
7. الأطعمة المخمرة: الزبادي، ومخلل الملفوف . 

3- أغذية تدعم مناعة الجهاز العصبي والدماغ :

صورة بعض الأغذية لدعم الجاز العصبي

   يُستخدم مصطلح "أغذية الدماغ" لوصف الأطعمة التي تعزز القدرات الذهنية وتحسن الذاكرة والتركيز. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية التي يحتاجها الدماغ ليعمل بأفضل شكل.

أفضل الخيارات الغذائية :

1.  التوت الأزرق والفواكه الملونة : يحتوي التوت الأزرق والفواكه الملونة مثل الرمان والكرز على مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي والالتهابات. وتُحسّن الذاكرة. كما أنها تُعزز التواصل بين خلايا الدماغ.
2.  الشوكولاتة الداكنة – منشط : يحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد الذي يعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتحتوي على مضادات الأكسدة ، وقد ربطت بتحسين الذاكرة والتركيز  .
3.  الكركم - الحامي الذهبي : يخترق الكركمين، المكون النشط في الكركم، الحاجز الدموي الدماغي ويُثبط الالتهاب المرتبط بأمراض الدماغ .
4. القهوة : بجانب قدرة القهوة على تحفيز الشعور باليقظة، فهى غنية بمضادات الأكسدة التي تُحارب الأمراض التنكسية العصبية .
5.  البذور والمكسرات : يحتوي الجوز واللوز وأنواع المكسرات الأخرى على نسبة عالية من فيتامين (هـ) ، الذي يساعد على حماية خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي، وكذلك بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والزنك والحديد ومضادات اللأكسدة .
6.  زيت الزيتون البكر : يحتوي على الدهون التي تُساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول، ويقلل من خطر الإصابة بالضعف الإدراكي .
7.  البيض :  يٌعد البيض من المصادر الغنية بفيتامينات ب التي تساعد على إبطاء تدهور الدماغ . 
8. البرتقال : يحتوي فيتامين سي المضاد للأكسدة فهو قوي يحارب الجذور الحرة ويحمي الدماغ من التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في السن .
9.  الأسماك الدهنية : يُعدّ سمك السلمون والسردين من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 التي تُساهم في بناء أغشية خلايا الدماغ، مما يُحسّن التواصل بين الخلايا العصبية. كما تُقلّل من تشوّش الذهن وتُحسّن الذاكرة.
10.  الأفوكادو : يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تُحسّن الدورة الدموية في الدماغ .
11.  الحبوب الكاملة : تُعد الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان والشعير منأغنى مصادر فيتامين هـ الذي يملك خصائص مضادة للأكسدة، ويُحسن من الوظائف الإدراكية ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر . 
12.  الطماطم :  تحتوي على مضاد أكسدة يحمي الدماغ ويقي خلايا الدماغ من التلف. 
13.  الشمندر : يُحسّن الشمندر تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُزوّده بأكبر قدر ممكن من الأكسجين.  فيُحسّن وظائف الدماغ والتركيز والذاكرة .
14.  الخضراوات الورقية الداكنة والصليبية : الخضراوات الورقية مثل البروكلي والملفوف الكرنب والسبانخ  غنية بالفيتامينات والمعادن التي تبطئ التدهور العقلي فالبروكلي مثلا غني بمضادات اللأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي .
15.  الزبادي – العلاقة بين الأمعاء والدماغ: يُعد الزبادي مفيدة لصحة الأمعاء، والتي ترتبط بدورها بوظائف الدماغ. فالميكروبيوم المعوي المتوازن يُقلّل الالتهابات ويُحسّن صفاء الذهن .

4- أغذية تدعم مناعة القلب والأوعية الدموية :

صورة بعض الأغذية التي تدعم صحة القلب

ومن أفضل الأنظمة  الغذائية الداعمة لصحة القلب والشرايين :

1. الخضراوات والفواكه : غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب. فهي تساعد على تنظيم ضغط الدم، وخفض الكوليسترول الضار، وتقليل الالتهابات.ومن أهمها : الفراولة، التوت الأزرق والرمان فهي يمكن أن تقلل انسداد الشرايين وكذلك الفواكه الحمضية :البرتقال، الليمون والخضار الورقية: مثل السبانخ، اللفت والجزر والطماطم والفلفل الحلو .
2. الحبوب الكاملة : تُعد الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان وخبز القمح الكامل غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيء ، وتشعر بالشبع لفترات طويلة، مما بساعد في التحكم بالوزن . 
3. البذور والمكسرات : يحتوي الجوز واللوز والفستق وبذور الكتان وبذور الشيا على الدهون الصحية للقلب، والألياف، والمركبات النباتية التي تحارب الكوليسترول والالتهابات .
4.  الأسماك الدهنية : يُعدّ سمك السلمون والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 التي تُساعد في خفض ضغط الدم وخفض الدهون الثلاثية وحماية القلب .
5.  البقوليات : تحتوي البقوليات مثل العدس والفاصوليا والبازلاء الخضراء على نسبة عالية من البروتين والألياف والمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم البوتاسيوم التي تسيطر على ضغط الدم . 
6.  الزيوت الصحية : مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو. فهى غنية بالدهون الأحادية غير المشعبة التي تُساعد في خفض الكوليسترول السيء .
7. نبات الهليون : يُعد مصدر طبيعي للفولات، وبالتالي. يُساعد على منع تراكم الأحماض الأمنية التي يمكن أن تزيد خطر الإصابة بمرض الشرايين التاجي والسكتة الدماغية .

5- أغذية تدعم مناعة الجهاز التنفسي :

صورة بعض الأغذية التي تدعم الجهاز التنفسي

   لا يوجد واحد يدعم مناعة الجهاز التنفسي،بل يجب تتبع نظاماً غذائياً متوازناً، يركز على تناول أطعمة مفيدة يحتاجها الجهاز المناعي .

ومن أفضل الأنظمة  الغذائية الداعمة  لمناعة الجهاز  التنفسي :

1. الشمندر : يحتوي على نسبة عالية من النترات التي تُحسن من وظائف الرئة للأسباب التالية :تساعد على توسيع الأوعية الدموية وإرخائهاا، مما يُحسن تدفق الدم إلى الرئتين.تُساعد على خفض ضغط الدم، وهذا يُخفف الضغط على الرئتين.تُحسّن امتصاص الأكسجين.كما أنّ الشمندر غنيٌ بالعناصر الغذائية المفيدة للرئتين، مثل: المغنيسيوم، البوتاسيوم، فيتامين ج، مضادات الأكسدة.
2. الطماطم : تناولها قد يخفف من التهاب القصبات الهوائية، وهي مضاد اكسدة قوي للرئة ؛حيث يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة
3. الخضروات الورقية : تحتوي السبانخ والسلق و الخضروات الورقية الأخرى هاى مضادات الأكسدة التي تقلل خطر الإصابة بسرطان الرئة .
4. التوت والحمضيات : يحمي التوت الرئة من التلف الناتج عن التقدم بالعمر. كما أن الحمضيات: اليمون والبرتقال والقريب فروت والكيوي، غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين ج الذي يُُساعد على التعافي من الرشح والإنفلونزا . 

6- أغذية تدعم صحة الكبد :

صورة أغذية تدعم الكبد

   الكبد هو عضو رئيسي يقوم بمجموعة واسعة من الوظائف في الجسم. فمن وظائفه: إزالة السموم، الأيض، إنتاج البروتين، إنتاج الصفراء، التخزين . لذلك يجب تناول الأطعمة الصحية للكبد .

ومن أفضل الخيارات الغذائية :

1. القهوة : تقلل من خطر الإصابة بتليف الكبد وتقيه من السرطان. ومنع تراكم  الدهونية في الكبد. 
2.  الشاي الأخضر : يساعد على إزالة السموم من الجسم و يُحسن مستويات الإنزيم و يُقلل الإجهاد التأكسدي ، خطر الإصابة بسرطان الكبد.
3. الفواكه : مثل التوت البري والتوت والعنب والجريب فروت والأفوكادو غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الكبد عن طريق تقليل خطر إنتاج الخلايا المسببة للسرطان وتقليل الالتهابات.كما أنها تُساعد في تعزيز إنزيمات الكبد مما يقلل من خطر تراكم الدهون في الكبد فهي تُحافظ على صحة الكبد بشكل طبيعي.وحمايتها من التلف .
4.  الشمندر (البنجر) : يحتوي على مضادات الأكسدة ويحد من الالتهابات ويزيد من إنزيمات إزالة السموم ويُساعد على تحسين تدفق الصفراء .
5. التين الشوكي : من أفضل الأطعمة التي تحمي الكبد حيث يقلل من أعراض الخمول ويعمل على إبقاء الأكسدة مستقرة ويحد من اللتهابات .
6. الخضروات الورقية  والصليبية : تحتوي الخضروات على ألياف عالية ومركبات مفيدة للكبد لأنها تزيد من الإنزيمات التي تحمي الكبد، وتساعد في عملية إزالة السموم من الكبد فمن امثلتها: الورقية: السبانخ واللفت والجرجير والكرنب،  والصليبية : الخردل وكرنب البروكلي والقرنبيط .
7. المكسرات : مفيدة لصحة الكبد مثل الجوز واللوز مصدراً جيداً لأحماض أوميجا 3 الدهنية .
8. الأسماك الدهنية :  مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية. وهي دهون مفيدة للكبد، تساعد في تقليل الالتهابات و الدهون الثلاثية في خلايا الكبد. تعمل أيضًا على تحسين تدفق الدم إلى الكبد.
9. زيت الزيتون : يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تقلل الإجهاد التاكسدي.
10. الكركم : يتمتع مركب الكركمين النشط الموجود في الكركم بخصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الكبد ودعم وظيفته.
11.  الثوم : غني بمركبات الكبريت التي تدعم  إزالة السموم من الكبد .

7- أغذية تدعم صحة الكلى :

صورة أغذية تدعم الكلى

تلعب الكلى دوراُ حيوياً في الحفاظ على توازن الجسم، وترتبط صحتها ارتباطا وثيقاً بالنظام الغذائي الصحي . فمن الأطعمة الممتازة التي تُساعد على دعم صحة الكلى :

1.  الفواكه : البطيخ والبرتقال والتوت غنية بمحتوى الماء، مما يٌساعد على الكلى كما أن التوت غني بمضادات الأكسدة التي تقي من التهاب المسالك البولية . والتفاح عني بالألياف .
2.  الخضراوات : أمثل الفلفل الحلو والبروكلي والسبانخ والقرنبيط. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الكلى.
3. البروتينات الخالية من الدهون : اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن منزوعة الجلد، والأسماك، والبقوليات. توفر هذه الخيارات الأحماض الأمينية الأساسية دون إرهاق الكلى بكمية زائدة من البروتين.
4. الحبوب الكاملة : اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والحبوب الكاملة والدخن بدلاً من الحبوب المكررة. فهي غنية بالألياف والمغذيات، مما يعزز التحكم في مستوى السكر في الدم وصحة الكلى .
5.  الدهون الصحية : مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو والمكسرات والبذور  تُدعم هذه الدهون صحة القلب وقد تساعد في تقليل الالتهاب في الكلى.
6. الأسماك الدهنية :مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية. التي تُساعد في تقليل الالتهابات .

بإضافة هذه الأطعمة المفيدة للكلى إلى وجباتك، يمكنك تغذية كليتيك ودعم وظائفهما المثلى. تذكر أيضاً شرب كميات وافرة من الماء والحد من تناول الصوديوم والسكر والأطعمة المصنعة للحفاظ على صحة الكلى بشكل عام .

تنبيه: مرضى الكلى لا ينبغي أن يتبعوا أي قائمة غذائية عامة دون استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية؛ لأن بعض العناصر مثل البوتاسيوم والفوسفور قد تحتاج إلى تنظيم خاص .

8- أغذية تدعم صحة العظام والعضلات :

صورة أغذية تدعم العظام والعضلات

   تحتاج العظام للعديد من العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على قوتها وصحتها، لذا من المهم إضافة أطعمة تقوي العظام بشكل يومي ومستمر  وتتضمن هذه الأطعمة مايأتي :

1. منتجات الألبان : مثل الحليب والزبادي والأجبان، تحتوي على نسبة عالية من الكالسوم  والبروتين والتي تُعتبر  أساسية لقوية العظام وحمايتها . .
2. البيض : مصدرًا غنيًا بالبروتين إلى جانب احتوائه على الفيتامينات والمعادن الأساسية لحماية العظام من الهشاشة وتقوية العضلات .
3. الفواكه  : مثل الأناناس الذي يُعد مضاداً طبيعاً للالتهاب ويساعد على تسريع التعافي وتقليل فقدان الكالسيوم. أما التين والموز فيمدّان الجسم بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم الضرورية لقوة العظام. وتساهم الفراولة والبرتقال في دعم إنتاج الكولاجين بفضل فيتامين C، بينما يساعد التفاح على امتصاص الكالسيوم. ويبرز البرقوق بدوره في تعزيز كثافة العظام والوقاية من الكسور مع التقدم في العمر..
4. اللحوم والدواجن : تحتوي على كميات عالية من البروتين، كما يمكن استخدام دهون لحم البقر (اللية) لصنع كولاجين صحي في المنزل، إذ مادة الكولاجين لها دور رئيسي في الحفاظ على صحة المفاصل والبشرة .
5. البامية : تساعد المادة اللزجة الموجودة في البامية على حماية العظام والمفاصل .
6. الخضروات الورقية والخضراء الداكنة : مثل السبانخ والجرجير والكرنب وغيرها من الورقيات، غنية بالفيتامينات والمعادن التي تُفيد العام والعضلات .
7. الأسماك الدهنية :مصدرًا غنيًا لفيتامين د وفيتامين لB12 التي تقوي العظام والمفاصل .
8. الزنجبيل والكركم : تحتوي على مضادات للالتهابات تخفف الألم العصبي والتهاب المفاصل .

9- أغذية تدعم صحة العين :

صورة أغذية تدعم العين

  

   يُعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي أمراً أساسياً للحفاظ على صحة العين، وقد تُساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العيين .ويمكن تجنب حالات العين الخطرة مثل: إعتام عدسة العين والجفاف والتنكس البقعي المرتبط بالعمر، والذي يحد من البصر  والماء الأزرق وضعف الرؤية الليلية . بتناول مجموعة العناصر الغذائية منها :

1. الأسماك الدهنية :مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية. التي تدعم سلامة الشبكية ويقلل خطر الجفاف ويحفز الرؤية الليلية.
2. البيض : غني بفيتامين أ والزنك التي تقلل من خطر الإصابة فقدان البصر .
3. الجزر : غني بالبيتاروتين ، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ الذي في الحفاظ على صحة الشبكية ويُحسن الرؤية الليلية .
4. الخضروات الورقية : مثل السبانخ والكرنب والورقيات الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي العين من الضؤ الأزرق .
5. الفواكه : مثل التوت الأزرق والأسود والفراولة والبرتقال والليمون غنية بفيتامينC وهو مضاد للأكسدة يحمي الأوعية الدموية في العين وتقلل الألتهابات , 
6. منتجات الألبان : يحتوي الحليب والزبادي على فيتامين أ والزنك التي تنقل من الكبد إلى الشبكية فتُحسن الرؤية ومنع الجفاف الإصابة .
7. المكسرات :  مثل الجوز واللوز  غنية بفيتامين E الذي يحمي العين من التلف .

9- أغذية تدعم صحة الجلد ومناعته :

صورة أغذية تدعم الجلد

  صحة الجلد ليس محسن للشكل فحسب بل يعكس صحة الجسم من الداخل .

و من أفضل الخيارات الغذائية لصحة الجلد :

1. الأفوكادو : لأنه غني بالدهون الصحية وفيتامين هـ، ويساعد على ترطيب الجلد من الداخل وتقليل الجفاف والتشققات.
2. التوت بأنواعه : لأنه مليان بمضادات الأكسدة اللي تحمي البشرة من التلف وتعزز الإشراقة الطبيعية.
3. الجزر : لأنه غني بفيتامين أ، ويساعد في تجديد خلايا البشرة وتقليل ظهور البقع الداكنة.
4. السبانخ والخضروات الورقية : لأنها تحتوي على الحديد وفيتامين سي، اللي يدعم إنتاج الكولاجين ويحسن لون البشرة.
5. السمك الدهني : مثل السلمون، لأنه يحتوي على أوميغا 3، اللي يقلل الالتهابات ويحافظ على نعومة الجلد.
6. المكسرات : خصوصًا اللوز والجوز، لأنها تدعم مرونة الجلد وتحارب الجفاف.

الخلاصة : إن دعم مناعة جسم الأنسان تعتمد على تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم وظيفة المناعة وذلك بالتركيز على الفواكه والخضروات والبروتينات وبعض الدهون المفيدة، والمكسرات، والمعادن، والحبوب الكاملة، ومنتجات الحليب، والحد من الدهون المشبعة والكوليسترول، والملح، والسكريات المضافة، 

ملاحظة صحية : المعلومات الغذائية الصحية الموجودة في هذا المقال للتثقيف العام فقط . ولا يغني عن التشخيص أو العلاج الطبي. الأشخاص الذين لديهم أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية أو لديهم احتياجات غذائية خاصة يجب أن يستشيروا الطبيب أو أخصائي التغذية قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامهم الغذائي.

 مقالات قد تنال إعجابك :

1-ماهي استراتيجيات وأسس تحقيق التغذية الصحية - healthy food ؟

2-ماهي العناصر الغذائية الأساسية - basic nutrients - ودورها في الجسم ؟