• يُنصح بوضع أهداف أساسية لبدء تطبيقها، ويكون ذلك بالتخطيط لخطوات بسيطة وسهلة التطبيق، ومن ثم رفع الأهداف تدريجياً فإن البدء بممارسة التمارين بشكل تدريجي وبكل هدوء يساعد على تحقيق عزيمة الشخص.
• استشارة الطبيب قبل  البدء في اي تمرين رياضي، خاصة إذا كان العمر أكبر  55 عامًا وتعاني من أمراض صحية أو تستخدم أدوية خاصة .
  
• اختيار رياضة مناسية محببة من أجل الإستمتاع بها واحتمالية الإستمرار فيها .
• الإحماء والتسحين قبل التمارين الرياضية .
• إختيار ملابس مريحة و وحذاء مناسبة للحركة .
• استشارة المدربين الخبراء في بعض الرياضات مثل رفع الأثقال، فقد تسبب رفع الأثقال إصابات في حال ممارسته بطريقة خاطئة، ومن خلال مساعدة المدربين تتمكن من تنفيذ هذه الخطوات بطريقة صحيحة .
  
• أخذ وقت للاستراحة عند الحاجة لإعطاء العضلات فرصة للشفاء، وتجنّب تعرضها للإصابات .

• توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 - 300 دقيقة من النشاط البدني الهوائي المعتدل أسبوعياً ، أو 75 - 150 دقيقة من النشاط عالي الشدة أو الربط بين الاثنين أسبوعياً .

أنواع الرياضة للنساء :

* رياضة المشي للنساء                    

رياضة المشي

• الإستمتاع بوزن مثالي وجسم صحي أكثر وأكثر .
• إدخال أنواع مختلفة التمارين الرياضية إلى الروتين اليومي، فالتنويع في المجالات الرياضية المتعددة يقلل من الملل والضجر .
• تقسيم الرياضة لعدة أوقات خلال اليوم، إن كنت مشغولة طوال اليوم،ولاتمتلكين ساعة واحدة لممارسة الرياضة .
•  تسجيل ومتابعة النتائج بشكل شامل ومنظم لمعرفة مدى التقدم في الأداء و تحقيق النتائج .
• دمج الرياضة في الروتين اليومي لتصبح جزء لاأساسيا منها .